Chủ động thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu lối sống lành mạnh để giữ mức cholesterol trong sự kiểm soát. Những cách này sẽ giúp bạn duy trì đủ lượng cholesterol để hỗ trợ cho các bộ phận trong cơ thể chứ không để dư thừa cholesterol trong máu làm gia tăng các bệnh mạn tính.
1. Thiết lập một mục tiêu cụ thể
Bản thân mỗi người sẽ cảm thấy có động lực hơn nếu thiết lập một số lượng rất cụ thể. Ví dụ, Bạn sẽ giảm cân tốt hơn nếu như bạn đặt ra một mục tiêu cân nặng cụ thể sau thời gian cụ thể, mục tiêu giảm cholesterol cũng như vậy, thay vì nói tôi sẽ quyết tâm giảm mỡ máu thì hãy ghi nhớ "Tôi muốn có một LDL thấp hơn 130." (Lipoprotein tỉ trọng thấp, hay là LDL, được gọi là “cholesterol có hại”). Các bác sĩ khuyên bạn nên làm giảm LDL dưới 70 nếu bạn có một nguy cơ rất cao về bệnh tim hoặc đau tim.
2. Đừng ngồi quá lâu một chỗ
Người làm việc văn phòng thường có nguy cơ bị mỡ máu cao hơn do không hoạt động thường xuyên, và hay ngồi quá lâu. Hãy hoạt động chân tay và đi bộ quanh văn phòng khoảng 10 phút sau mỗi 2 đến 3 tiếng ngồi văn phòng. Thường xuyên hoạt động thể chất không chỉ giữ sức khỏe thể chất, nó còn thực sự làm tăng mức độ cholesterol tốt đến 10%. Đó là động lực để tham gia phòng tập thể dục hoặc bắt đầu một môn thể thao, nhưng ngay cả thay đổi nhỏ như đi bộ sau bữa tối, hoặc sử dụng thang bộ thay vì thang máy cũng mang lại những lợi ích đáng kể. Chỉ cần tìm cách để tiếp tục di chuyển, di chuyển, và di chuyển. Một nguyên tắc nhỏ là 10.000 bước một ngày (sử dụng app đếm bước chân trên điện thoại di động)
Nhãn
3. Tăng cường chất xơ
Trái cây và rau quả giàu chất xơ, giúp ngăn chặn một số cholesterol được hấp thụ từ ruột vào dòng máu. Bạn cần bổ sung ít nhất 400 gram trái cây và rau quả mỗi ngày. Không chỉ kiềm chế các chất chống oxy hóa (giảm nguy cơ ung thư) mà còn có thể làm giảm nồng độ cholesterol. Những nguồn thực phẩm chứa chất xơ phong phú như táo, đậu, quả bơ, bông cải xanh, atiso, súp lơ xanh, đu đủ...
Nhãn
4. Ăn cá ba lần một tuần
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên nên ăn cá ba lần một tuần. Cá là thực phẩm có hàm lượng acid béo omega-3 rất cao, có thể làm giảm đáng kể mức độ cholesterol và triglycerides của cơ thể. Bổ sung dầu cá cũng có thể là trợ giúp đáng kể nhưng trước đó cần nói chuyện với bác sĩ , đặc biệt là khi đang dùng bất kỳ loại thuốc chống đông máu nào
5. Uống 1 ly rượu hoặc bia 1 ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng thói quen này có thể làm tăng nồng độ cholesterol tốt là 10%. Tuy nhiên, không uống nhiều hơn, nó không nhân rộng thêm lợi ích mà chỉ khiến bạn làm thêm những điều khủng khiếp đối với gan của mình.
6. Uống trà xanh
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa cũng như giữ chỉ số cholesterol ở mức cân đối
Trà xanh đã chứng tỏ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, và một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở Brazil đã chứng minh rằng nó cũng có thể giữ mức cholesterol dưới sự kiểm soát. Những người tham gia được yêu cầu uống viên nang trà xanh đã giúp cải thiện nồng độ LDL 5%.. Nếu không thích trà xanh thì nước cam cũng là một trong những gợi ý tốt đem lại nhiều lợi ích cho tim.
7. Hãy hỏi bác sĩ về thuốc cholesterol
Nếu đang gặp vấn đề về cholesterol và có nguy cơ cao phát triển bệnh tim hoặc có cơn đau tim, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Đáng kể có thể làm giảm mức độ LDL là 50%. Bổ sung này cộng thêm những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống, chắc chắn sẽ thay đổi lớn trong sức khỏe.
8. Chọn các chất béo thông minh
Sử dụng dầu hạt cải thay vì dầu thực vật. Đổ chai đựng giấm thay vì nước trộn Thousand vào món salad. Bỏ qua bất kỳ nước sốt cho món mì ống mà sử dụng nước sốt cà chua hoặc dầu ô liu. Cá nướng thay vì ăn bít tết...
Những lựa chọn này cho giúp giảm mức cholesterol thấp hơn. Chỉ cần chuyển đổi, bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt.
.jpg)
(1).png)