Phụ nữ văn phòng bận rộn đừng nên bỏ qua bí quyết giảm cân hiệu quả này

Chế độ ăn giảm béo vào buổi sáng

Những người bận rộn hầu như không có thời gian để chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh. Bữa sáng của họ sẽ là những đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, và những chất không tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, họ sẽ dễ dàng tăng cân và nhanh chóng bị béo phì. Vậy chế độ ăn giảm béo khoa học vào buổi sáng sẽ như thế nào?

Bổ sung tinh bột bằng miến, hủ tiếu hoặc theo sở thích của bạn

Ăn sáng bằng thịt bò, hàm lượng đạm lớn sẽ cung cấp năng lượng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sữa chua là món ăn được yêu thích của nhiều người vì dễ ăn và ngon. Sữa chua có tác dụng tốt cho hệ tiêu hoá và trong sữa chua có nhiều protein và canxi, vì vậy sẽ đem đến cảm giác no nhanh hơn và giảm thèm ăn.

Nên bổ sung thêm rau hoặc hoa quả, một quả chuối sẽ cung cấp chất xơ đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu để bạn giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng nên là bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất trong ngày

Chế độ ăn giảm béo vào buổi trưa

Để giảm béo hiệu quả bạn nên chú ý một vài lưu ý trong bữa ăn trưa của mình như sau:

Ăn đúng giờ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.

Không loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn: Bạn có thể thay thế cơm bằng các món ăn khác như nui, miến,….

Chia nhỏ bữa ăn: ở những người béo phì nên ăn trước khi có cảm giác đói và ngưng ăn trước khi có cảm giác no. Vì thế, bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa, mà nên chia nhỏ bữa ăn, có thể ăn thêm các món nhẹ như sữa chua không đường, trái cây ít ngọt, sữa tách béo… vào tầm 15h.

Ăn xong không nên nằm hay ngồi ngay: việc này sẽ khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Vậy nên sau khi ăn bạn nên đi lại nhẹ nhàng kết hợp xoa bụng để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ ở bụng.

            Gợi ý một số thực đơn cho buổi trưa

Thực đơn 1: Nui xào bò + sữa chua không đường + 1 quả chuối

Sữa chua không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp nuôi dưỡng làn da. Bạn cũng nên ưu tiên chọn sữa chua không đường, tách béo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thực đơn 2: Cơm gà kho +canh mướp + táo

Thực đơn 3: Miến ngan + bí luộc+ 1 quả táo

Chế độ ăn giảm béo vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm bạn cần một chế độ ăn nhẹ nhàng để hạn chế sự tích tụ năng lượng và mỡ thừa. Bạn cần lưu ý:

Ăn tối trước 7h tối:

Ăn tối quá muộn là nguyên nhân của việc tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo các chuyên gia, tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng tăng cân.

Nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại gây bệnh thận hoặc đường tiết niệu.

Ăn nhẹ trước bữa tối: 1 cốc sữa chua hay 1 quả táo… sẽ giúp cho dạ dày của bạn nhẹ nhàng và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa: Bạn nên lựa chọn các loại canh hay súp, salad rau củ, tránh các món chiên, xào, để hạn chế gánh nặng cho dạ dày và giảm thiểu lượng dầu mỡ cho cơ thể. Các loại rau củ hay trái cây là món ăn cần thiết trong chế độ ăn giảm béo cho người bận rộn vào bữa tối.

Nếu là người bận rộn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm béo trên đây. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện một cách nghiêm ngặt. Tuy nhiên không phải lúc nào chị em cũng có thể ý thức được “dạ dày” của mình. Có những lúc chị em thèm ăn đồ ăn vặt, đồ ngọt, và thường hay đưa “miệng” đi xa quá, rất dễ tăng cân lại.  Bổ sung mỗi ngày sau bữa ăn sáng 30 phút Cà phê giảm mỡ Edally để không phải lo “tém” miệng vào.

Cà phê giảm mỡ Slimming Garcinia Coffee giúp giảm mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể

Thực phẩm chức năng cà phê giảm mỡ Slimming Garcinia Coffee (cà phê giảm cân Edally) được nhập khẩu từ nhà máy sản xuất danh tiếng CosmaxBio với thành phần chiết xuất từ tự nhiên như Garcinia chứa trên 60% acid hydroxycitric có tác dụng điều chỉnh chuyển hóa chất béo, ức chế lipogenesis và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Kết hợp với bột cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ.

Maltodextrin kháng tiêu hóa cung cấp ít calo, tăng cảm giác no, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà không gây ức chế thần kinh của cơ thể. Được các chuyên gia từ nhà máy danh tiếng Cosmax Hàn Quốc ưu ái cho thêm nhiều thành phần làm đẹp da như collagen cá biển sâu, chiết xuất gel lô hội và hoa dâm bụt, cà phê giảm mỡ Edally giúp người dùng khi giảm cân da không chảy xệ mà ngược lại còn săn chắc, đàn hồi và hồng hào sáng mịn.

Bí quyết cho một chế độ giảm cân hiệu quả 100%