1. Lựa chọn thực phẩm
Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều kiện đầu tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già phải đảm bảo đủ các thành phần sau:
+ Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.
+ Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …
+ Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.
+ Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.
2. Chế biến thức ăn
Ở người cao tuổi khả năng nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm phải chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.
3. Phân bổ thời gian nạp năng lượng
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối cần ăn ít hơn một chút và ăn sớm, tốt nhất là trước 7h tối và nên có những bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ ngủ ngon hơn.
4. Tập luyện thể dục thể thao
Hãy dành ra từ 30 - 60 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể thao từ nhẹ đến vừa. Duy trì thói quen này sẽ rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Tham gia một số các môn thể thao nhẹ nhàng như: tập dưỡng sinh, tập thể dục, cầu lông, bóng bàn, đá cầu, golf là những bộ môn phù hợp với người cao tuổi. Điều này sẽ đem lại một thể trạng vô cùng tuyệt vời, giúp duy trì trạng thái sức khỏe dẻo dai.
5. Lựa chọn thực phẩm
Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; Giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.
6. Tránh xa các chất kích thích & sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim, ảnh hưởng tới trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi. Ngoài ra hãy sử dụng thêm những thực phẩm bảo vệ sức khỏe để chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân bởi những nguy cơ tiềm ẩn.
Edally Beauty & Health là thương hiệu nhập khẩu HÀN QUỐC và phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe chính hãng uy tín tại Việt Nam. Khi mua và sử dụng các sản phẩm của Edally Beauty & Health, quyền lợi của khách hàng và rủi ro về hàng giả hàng nhái hàng kém chất lượng mà khách hàng gặp phải sẽ hoàn toàn biến mất. Với bảo hiểm sâm trị giá 2,3 tỷ VNĐ, mọi vấn đề liên quan đến chất lượng các sản phẩm như: HỒNG SÂM EDALLY, CAO HẮC SÂM EDALLY, NƯỚC HẮC SÂM TỎI ĐEN EDALLY, HỒNG SÂM LÁT TẨM MẬT ONG EDALLY sẽ được công ty bảo hiểm, đảm bảo quyền và lợi ích tối đa cho khách hàng.
(1).png)