Xổ bụng sau sinh – phân tách cơ bụng là gì?
Thông thường, cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bằng các mô, có nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Khi mang thai hoặc béo phì, mô này bị kéo căng dẫn đến cơ bụng trái và cơ bụng phải tách xa nhau. Nội tạng không có cơ bụng giữ, vùng lưng cũng bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh.
Có tới 35-62% phụ nữ sau sinh bị hiện tượng xổ bụng. Đây là lý do, có người nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhưng cũng có người rất lâu mới lấy lại được, thậm chí là không bao giờ nếu không tập luyện và giảm mỡ đúng cách.
Hai cơ bụng trái, phải tách nhau quá 2,5 cm có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Chúng có quan hệ chặt chẽ với xương chậu, tách cơ có thể gây ra đau lưng, táo bón.
Sau sinh, hai cơ vùng bụng có xu hướng cách xa nhau gây xổ bụng
Những phụ nữ có nhiều khả năng bị phân tách cơ bụng sau sinh nếu như họ có thân hình bé, hoặc mang thai đôi, hoặc mang thai nhiều lần trong đời. Khi đó cơ bụng của họ sẽ yếu dần và dễ dàng phân tách. Những phụ nữ có tiền sử tách cơ bụng từ lần mang thai trước có thể bị tái phát trở lại.
Cách để kiểm tra xổ bụng(phân tách cơ bụng) sau sinh
Phân tách cơ bụng sau sinh ảnh hưởng đến xương chậu và lưng dưới do các cơ được kết nối với các bộ phận này. Nếu mắc cơ bụng bị tách sau sinh, bạn sẽ nhận thấy sàn chậu của mình yếu đi và bị đau ở hông.
Cách ngăn ngừa xổ bụng sau sinh
Xổ bụng thường diễn ra mạnh vào tháng thứ 2 hoặc thứ 3 của thai kì và xuất phát nhiều nhất từ tình trạng tập thể dục và giảm mỡ không đúng cách, lại tăng cân quá nhiều trong thời gian thai kì.
Vậy để ngăn ngừa tình trạng xổ bụng sau sinh thì nên làm gì?
Tập thể dục đúng cách
Chú ý tập đúng các bài tập cho bụng ngang: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt và bám nhẹ xuống sàn làm điểm tựa, nâng hai chân lên và xuống ngược chiều nhau. Lưu ý tập nhẹ nhàng và cường độ vừa phải, khoảng 5-10 phút mỗi ngày.
Tránh tăng cân nhiều trong thời gian mang thai
Thực tế, thai nhi chỉ cần hấp thụ vừa đủ để phát triển. Việc ăn quá nhiều so với cần thiết sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ như béo phì, huyết áp cao, đái tháo đường thai kì. Các thai phụ hãy uống nhiều nước lọc, hạn chế các loại nước có đường, bổ sung trái cây tươi để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Thai phụ nên ăn uống hợp lý để tránh tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai
Kiểm tra bác sĩ thường xuyên
Thường xuyên tiến hành kiểm tra khung xương chậu, đặc biệt khi có các triệu chứng đau mỏi lưng và vùng thắt lưng. Nếu bạn bị đau xương chậu mà phải mang vác nặng thì sẽ đẩy tử cung chống vào thành bụng, gây xổ bụng.
Nên giảm cân trước khi có kế hoạch sinh con
Phụ nữ thừa cân nên giảm cân trước khi mang thai. Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thừa cân, béo phì phải đối mặt với nguy cơ về rối loạn huyết áp và chứng tiền sản giật. Những rối loạn này có tể gây ra nhiều biến chứung và nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh.
Sử dụng thực phẩm giảm cân an toàn kết hợp tập thể dục
Để giảm cân trước khi mang thai hoặc sau khi sinh em bé (sau khoảng thời gian cho con bú), nên chọn thương hiệu thực phẩm chức năng giảm cân an toàn, không chứa Sibutramine, không gây mệt mỏi, mất ngủ và đặc biệt là được Cục An toàn Thực phẩm – Bộ Y tế công bố chứng nhận.
Cà phê giảm cân Edally được Bộ Y tế công bố chứng nhận và Tổng cục Tiêu chuẩn Đo lường Chất lượng xét nghiệm thành phần No Sibutramine
Slimming Garcinia Coffee được các chuyên gia đến từ nhà máy danh tiếng CosmaxBio nghiên cứu trong nhiều năm liền, sử dụng “thần dược giảm cân” Garcinia Cambogia làm thành phần chính, giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả. Người dùng có thể giảm từ 2-6kg chỉ sau 1 liệu trình sử dụng mà không hề bị ảnh hưởng đến sức khỏe và không có tác dụng phụ như mệt mỏi, mất nước, mất ngủ, choáng váng.
Slimming Garcinia Coffee có thẻ bảo hành sản phẩm chính hãng trị giá 20,000,000 VNĐ và thẻ bảo hành chất lượng sản phẩm trị giá 100,000,000 VNĐ, cam kết không chứa chất gây ức chế tim mạch và hệ thần kinh Sibutramine.
Chú ý, không cần ăn kiêng khắt khe hay tập thể dục quá sức bởi bạn sẽ không có nhiều thời gian để dành cho những việc như vậy và nó còn làm bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc hàng ngày. Nên kết hợp giữa tập thể dục 15-20 phút hàng ngày, ăn nhiều rau củ, uống nước và kết hợp uống Slimming Garcinia Coffee để giảm cân hiệu quả nhất.
Cuối cùng, để tư vấn một lộ trình giảm cân hiệu quả nhất từ các chuyên gia, vui lòng nhấn tại đây và đặt câu hỏi.
(1).png)